wiesz jestem nowa na forum i dopiero przeglądam dzienniki, ale Twój jakościowo nie powala. sosy dosładzane cukrem i syropem glukozowo-fruktozowym nie są dobrym rozwiązaniem podczas diety. Lepiej poddusić cebulkę, jakieś warzywa typu papryka, cukinia, pieczarki, marchew, dodać koncentratu, doprawić i będzie super sos do kurczaka. Zresztą przy [...]
Był taki jeden na tym forum co robił masę na parówkach, nie za dobrze mu to wyszło. Musisz jeść porządnie przez cały tydzień, jak nie masz pieniędzy na zwykłe mięso kupuj podroby jak wątroby czy żołądki. Resztę Ci w dziale odżywianie powiedzą.
[...] Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. jak masz ta zupe to jedz 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) [...]
jak wyzej. Dieta jest najwazniejsza. Gainery to ostatecznosc, jak juz dieta lepsza byc nie moze. Dieta jest na prawde najwazniejsza! NIe wystarczy duzo jesc wszystkiego. Trzeba jest b.duzo wszystkiego co wartosciowe. Poczytaj o diecie na mase, bedziesz wiedzial o co chodzi:)
Sporo owsianych, wymieniaj z jaglanymi, po pewnym czasie mogą spowodowac problemy żołądowo - jelitowe. Mleko jak już pijesz weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, [...]
Witam. Postaram się Panu odpowiedzieć na każde pytanie w takiej samej jak Pana pytania. Więc: 1) foto prześlę około godziny 17 jak skończę pracę. 2)28 3)115kg/183cm 4)więc tutaj będzie trochę do napisania. Obecnie ćwiczę od 2 miesięcy. Po 5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczył bez przerwy około 6 lat. Najwięcej ile ważylem to 139kg masa oraz [...]
[...] tabletki wazylam okolo 60 kg a po pol roku waga zmienila sie dimetralnie na 75 kg.... 4)170 5)udo-65cm biodra-105cm klatka pier.-83cm obwod- 100cm lydka-38cm (czy jeszcze jakies wymiary beda potrzebne?jesli tak to dopisze tylko jakie?) 7)rano i wieczorem robie 4x25 brzuszki nie pelne, przysiady 4x25, mam zamiar zaczac biegac systemetycznie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kazda kreatyna dziala tak samo,nie ma mocniejszych i slabszych suple nie dla ciebie poniewaz nie osiagnales odpowiedniego stopnia zaawansowania i zapotrzebowania do poczytania dla ciebie: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak [...]
Mozesz zacząć od wyrobienia sobie prawidłowych nawyków żywieniowych np. opierając sie na tym: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ewentualnie tak jak wyżej Ci pisali, poczytaj (http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html) ułóż swoją diete i wrzuć do sprawdzenia. Bo tak jak koledzy [...]
[...] się, według niego nie powinienem w ogóle robić czegokolwiek nawet plecaka nosić... Ale po krótszym czy dłuższym czasie braku ćwiczeń wszystko mnie zaczyna boleć, jak ćwiczę to czuję się bardzo dobrze. Nawet po ciężkich treningach nic mnie nie boli. Rozumiem też, że jeżeli mnie nawet teraz nie boli to nie znaczy że nie będzie w [...]
Co wg Ciebie znaczy: ,,jem duzo"? Bo dla mnie jem dużo to-800g mięcha dziennie, nabiał i jakieś 4 worki ryżu;) Plus oczywiście zdrowe tłuszcze. Jesz w przybliżeniu tyle ? odwiedź dział Odżywianie, poszukaj w postach podwieszonych tematów o układaniu diety i wyliczaniu bilansu kcal. Twój musi być na sporym plusie, musisz dostarczać wielu kalorii. [...]
Taka kombinacja,by byla najlepsza. Ogolnie jesli chodzi o twarog staraj sie go jesc raz dziennie nie wiecej i to na ostatni posilek. To jest bialko wolnoprzyswajalne czyli akurat na noc. Poza tym nie mozna za duzo bazowac na nabiale. Tunczyka mozesz gdzies tam wrzucic jak masz ochote np przed treningiem :)
[...] jest zdecydowanie za dużo. Nadal nie wrzuciłeś pełnej ankiety, o którą prosiłam... Gajner zbędny, na kolację wrzuć węgle, kupujesz chudy twaróg i na to zajadasz do z oliwą, jaki sens? Wybieraj półtłuste, tłuste rzeczy nabiałowe, ogolnie jak dla mnie sporo do poprawy, grahamki wywal, jak chcesz jeść pieczywo wybieraj żynie na zakwasie, grahamki [...]
[...] rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. Jeśli chodzi o okres postu to preferował bym zaczynać z 19 godzinnym postem i 5 godzinnym karmieniem ze względów praktycznych jak i psychicznych bo u mnie nie ma problemu z tym żebym nie jadł, większą trudnością jest utrzymać dietę w przypadku gdy zjem a nie czuje się dostatecznie najedzony a lubię [...]
chuknoris jak nie masz nic mądrego do napisania to nie pisz.Jak ciągnij bez diety.Chyba dieta jest podstawą w kulturystyce i w innych sportach np. strongman.Masa jakoś mi idzie ale słabo to tylko 2-3kg na 2 miesiące a to nie jest zadawalające teraz.A pozatym jakbym jechał na samej diecie bez supli to też bym nie miał mega rewelacyjnych wyników bo [...]
[...] ograniczyłem do minimum Cel : masa,powrót do formy sprzed roku,byla dłuższa przerwa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy,zdażały się też małe problemy żoładkowe jak przesadzałem z fast fooami ;-) Stan zdrowia : w miarę ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
To według Ciebie można jeść samo białko z prochu jak to jedno i to samo? Widocznie nie jest do końca to samo, wytłumacz mi dlaczego mi to pasuje, a nie pasują mi posiłki BT na śniadanie skoro to „na czasie” lepsze? Cola to to samo co cukier z owoców ale ciekawe co żołądek, watroba, jelita na to? Kofeina może wpływać na poziom cukru, mnie kawa [...]
Dokładnie jak kolega wyżej. Najpierw zacznij jeść tak jak napisane. Możesz ten twaróg wywalic ale dodaj kurczaka w 2 i 3 posilku, tak jak pisalem zreszta. pojedz tak troche i zobaczysz efekty. Wtedy w zaleznosci od /efektow/upodoban/priorytetow zmieniasz diete(ucinasz wegle/tluszcz, dodajesz bialko, zmieniasz pory danych posilkow itp..
[...] Jak tak to będę robił tak samo i potem dodawał go do innych rzeczy, bo aktualnie to chętnie jadłbym chociażby wrapy i dodawał dużo warzyw, żeby jeść ich więcej, ale jak muszę robić kurczaka na patelni paczkę za każdym razem oddzielnie, gdzie i tak robię już to do posiłków typowo obiadowych to nie mam niestety czasu ani chęci. Mam [...]
Troche namieszalem z dieta(doping)
